🔬 ¿Recuperas bien después de entrenar… o solo crees que sí?
Después de una sesión larga o intensa, tu glucógeno hepático puede quedar prácticamente vacío.
Y si no lo repones rápido:
⚠️ Baja tu glucemia
⚠️ Aumenta la fatiga central
⚠️ Rindes peor al día siguiente
El estudio demuestra que una ingesta elevada de carbohidratos acelera la recuperación del glucógeno hepático en las primeras horas postejercicio.
📌 No es solo músculo.
📌 El hígado marca la diferencia cuando entrenas varios días seguidos.
🎯 Aplicación práctica:
✔️ 1–1,2 g/kg/h de CHO durante las primeras 3–4 horas
✔️ Prioriza alto índice glucémico al inicio
✔️ No retrases la ingesta
Como fisiólogo del ejercicio, lo veo constantemente:
Muchos deportistas entrenan bien… pero recuperan mal.
Y la adaptación no depende solo de cómo entrenas,
depende de cómo repones.
Si quieres optimizar tu estrategia según tus datos fisiológicos reales (VO₂max, umbrales, FATmax), escríbeme.
#FisiologiaDelEjercicio
#RendimientoDeportivo
#Glucogeno
#NutricionDeportiva
#EntrenamientoInteligente
#Recuperacion
#Endurance
#Ciclismo
#Running
#TrailRunning
#Triatlon
#VO2max
#AltoRendimiento