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Pruebas de esfuerzo en Castellón y Mallorca
Antioxidantes y ejercicio
🧬 Antioxidantes y ejercicio: no todo lo que “protege” mejora tu rendimiento. Cuando entrenas duro, aumentan las ROS (especies reactivas de oxígeno). Y no, no son solo “malas”. 👉 Son parte de la señal que activa: 🔬 Biogénesis mitocondrial ⚙️ Mejora de la capacidad...
La ingesta elevada de CHO acelera la recuperación del glucógeno hepático
🔬 ¿Recuperas bien después de entrenar… o solo crees que sí? Después de una sesión larga o intensa, tu glucógeno hepático puede quedar prácticamente vacío. Y si no lo repones rápido: ⚠️ Baja tu glucemia⚠️ Aumenta la fatiga central⚠️ Rindes peor al día siguiente El...
Metabolitos: la sangre como espejo del músculo.
Hoy sabemos algo potente: la sangre refleja (minuto a minuto) lo que está pasando dentro del músculo cuando haces aeróbico. En este estudio (ciclismo 40’ ~60–65% VO₂peak, en ayunas) midieron 42 metabolitos durante el ejercicio y 1h después. Resultado: suben rápido...
¿Grasa o carbo? La respuesta real: los dos
Idea clave: en ejercicio aeróbico siempre hay mezcla La intensidad manda: más intensidad = más carbo Cómo lo medimos: RER (gases) = útil para orientarte pero a intensidades altas puede engañar (CO₂ extra) Mi opinión: Rendimiento: no persigas “quemar grasa” → persigue...
¿Menos peso = más rendimiento?
A veces sí… pero “apurar” con trucos rápidos suele ser una trampa. En ciclismo, el peso en subida importa: en 20 km, bajar 3 kg puede ser ~30 s (3%) o ~3 min (12%). Pero ojo: intentar conseguirlo con deshidratación o recortes agresivos no garantiza mejorar....
EJERCICIO Y SUEÑO: LA COMBINACIÓN OLVIDADA
Dormir bien no es solo descansar… es parte del entrenamiento.La evidencia científica demuestra que la práctica regular de ejercicio mejora la calidad, duración y profundidad del sueño, pero no todas las modalidades lo hacen igual. 💪 Fuerza: mejora la calidad global...
METABOLÓMICA Y ULTRARUNNING: LA NUEVA FRONTERA
En cada kilómetro, tu cuerpo no solo se fatiga: se transforma.La metabolómica —el estudio de los metabolitos que produce tu organismo— permite entender qué ocurre dentro cuando corres durante horas, cómo utilizas la energía, cuándo aparece el estrés oxidativo y cómo...
DMIE
¿Por qué aparece el dolor muscular después de entrenar? Lo que sientes no es solo “agujetas”… es daño muscular inducido por el ejercicio (DMIE). Un fenómeno totalmente normal y necesario para mejorar Cuando haces un entrenamiento al que no estás acostumbrado —sobre...
Ciclo menstrual, fuerza máxima y fatiga.
¿El ciclo menstrual afecta la fuerza o la fatiga? Un nuevo estudio publicado en International Journal of Sports Medicine (Velten et al., 2025) analizó si las distintas fases del ciclo menstrual (folicular, ovulatoria y lútea) modifican el rendimiento muscular en...