🏃♂️⏱️ ¿Cómo entrenan los maratonistas de diferentes niveles?
Un nuevo estudio analiza la distribución de intensidad del entrenamiento en corredores de maratón y cómo varía entre distintos niveles de rendimiento. Esta investigación revela qué patrones de entrenamiento siguen los maratonistas para optimizar su preparación y lograr mejores tiempos.
🔹 Puntos clave del estudio:
- ⚖️ Distribución de intensidad: Los corredores élite y subélite tienden a entrenar con una combinación de baja, moderada y alta intensidad. La mayoría de su entrenamiento se concentra en zonas de baja intensidad para desarrollar resistencia aeróbica.
- 🔥 Alta intensidad estratégica: Aunque la mayor parte del volumen es a baja intensidad, las sesiones de alta intensidad son esenciales para mejorar la economía de carrera y el rendimiento en competición.
- 🏆 Diferencias por nivel: Los corredores de mayor nivel tienden a ser más disciplinados con su distribución de intensidad, aplicando una proporción adecuada de trabajo aeróbico y anaeróbico.
- 📊 Principio del 80/20: Muchos maratonistas exitosos siguen una regla aproximada de 80% de entrenamiento de baja intensidad y 20% de entrenamiento de alta intensidad para maximizar el rendimiento.
🔬 Conclusión: La clave para correr un maratón exitoso está en equilibrar la distribución de la intensidad del entrenamiento. La mayoría de las sesiones deben ser de baja intensidad, combinadas con dosis estratégicas de alta intensidad para alcanzar tu máximo potencial. 🏃♀️💥
📖 Referencia: Muniz-Pumares et al., Sports Med 2024.
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