⏱️💨 ¿Cuánto tiempo pasamos cerca del consumo máximo de oxígeno en ejercicios de alta intensidad?
Un nuevo estudio analiza el tiempo que los atletas permanecen cerca del VO2máx durante ejercicios en el dominio de alta intensidad, explorando cómo diferentes niveles dentro de esta intensidad extrema influyen en el estímulo cardiovascular y metabólico. Este conocimiento es clave para optimizar entrenamientos orientados al desarrollo del rendimiento aeróbico.
🔹 Puntos clave del estudio:
💪 Dominios de alta intensidad: El ejercicio en el dominio de intensidad severa se caracteriza por la incapacidad de mantener un estado estable, forzando al sistema aeróbico a trabajar cerca de su límite.
⏱️ Duración cerca del VO2máx: El tiempo en que los atletas permanecen en niveles cercanos al consumo máximo de oxígeno depende de la proximidad a su límite máximo. Trabajar más cerca del VO2máx genera un estímulo mayor, pero es más difícil de mantener.
📉 Fatiga y recuperación: Entrenar consistentemente cerca del VO2máx promueve adaptaciones aeróbicas significativas, aunque aumenta la fatiga muscular y requiere un manejo cuidadoso del volumen y la recuperación.
🏋️ Aplicación práctica: Diseñar entrenamientos que alternen niveles dentro del dominio severo puede optimizar el tiempo efectivo cerca del VO2máx, maximizando los beneficios mientras se minimiza el riesgo de sobrecarga.
🔬 Conclusión: El tiempo cerca del VO2máx es un factor crucial para desarrollar la capacidad aeróbica. Entrenar en el dominio de alta intensidad, con una estrategia bien planificada, puede llevar a mejoras significativas en el rendimiento de resistencia.
📖 Referencia: Faricier et al., J Strength Cond Res 2024.
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