🌬El VO2max es una medida clave de tu capacidad aeróbica y un indicador importante de tu salud cardiorrespiratoria. Mejorar el VO2max a través del entrenamiento de resistencia reduce significativamente el riesgo de enfermedades crónicas y mortalidad, pero no todos responden de la misma manera al ejercicio:
1. Genética: La genética 🧬 juega un papel importante, explicando hasta el 50% de la capacidad de mejora del VO2max. Algunas personas tienen una mayor capacidad de respuesta al entrenamiento debido a sus genes, mientras que otras pueden ver menos mejoras.
2. Tipo de entrenamiento🚴♀️: No todos los entrenamientos generan las mismas respuestas. El entrenamiento de resistencia es el más efectivo para mejorar el VO2max, pero cambiar a otros tipos, como el entrenamiento de fuerza, puede rescatar a personas que no ven mejoras con el entrenamiento tradicional.
3. Volumen e intensidad del entrenamiento📊: Aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento es una estrategia efectiva para reducir la cantidad de «no respondedores». Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) tienden a generar mayores mejoras en el VO2max en comparación con el entrenamiento continuo de intensidad moderada.
4. Personalización y umbrales fisiológicos🤹: Prescribir la intensidad del entrenamiento basada en umbrales fisiológicos (en una prueba de esfuerzo) en lugar de valores máximos absolutos puede generar una respuesta más consistente entre los individuos. Este enfoque permite un estímulo más homogéneo, lo que puede llevar a mejores resultados en el VO2max.
En resumen, mejorar el VO2max y, por ende, la salud y el rendimiento físico, no depende solo de entrenar más, sino de entender y ajustar los factores biológicos y metodológicos que influyen en la respuesta individual. Personalizar el entrenamiento según las necesidades y capacidades de cada persona es clave para obtener mejores resultados y reducir la variabilidad en las respuestas.
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Factores biológicos y metodológicos que afectan al VO2MAX
