ℹ️Estrategias de hidratación: hidratación planificada vs hidratación por sed.
?Las dos formas más habituales de optimizar la hidratación durante el ejercicio son la hidratación programada y la hidratación supeditada a la sed o ad libitum.
☀️A pesar de las aparentes diferencias, ambas estrategias pretenden prevenir el déficit/exceso de hidratación manteniendo el rendimiento. La estrategia de reposición de líquidos puede depender del contexto del evento (ambiente, duración e intensidad), de las características del sujeto (estado de aclimatación, capacidad funcional, etc.) y de la finalidad del ejercicio (entrenamiento o competición).
?Durante el ejercicio, la deshidratación aumenta el estrés fisiológico como se puede comprobar por el aumento de la temperatura central, frecuencia cardiaca y percepción del esfuerzo. Además, a mayor déficit de agua corporal, mayor incremento del estrés fisiológico.