Dormir bien no es solo descansar… es parte del entrenamiento.
La evidencia científica demuestra que la práctica regular de ejercicio mejora la calidad, duración y profundidad del sueño, pero no todas las modalidades lo hacen igual.
💪 Fuerza: mejora la calidad global del descanso y reduce el insomnio.
🏃♂️ Aeróbico: incrementa el tiempo total de sueño y la fase profunda.
🧘 Yoga o entrenamiento mixto: favorecen la relajación y regulan el estrés previo al sueño.
La clave está en la constancia y el momento del día: entrenar por la mañana o a media tarde optimiza los ritmos circadianos y facilita conciliar el sueño.
Como fisiólogo del ejercicio, lo tengo claro: sin sueño no hay adaptación.
La recuperación, la síntesis proteica y la regulación hormonal ocurren mientras duermes.
El descanso no es el final del día… es el inicio del progreso.
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