Un nuevo estudio, publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, revisa los efectos del ayuno intermitente combinado con ejercicio.
🔍 Principales hallazgos:
Control de peso y composición corporal: El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la grasa corporal sin afectar negativamente la masa muscular, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los resultados dependen del tipo de ejercicio y la ventana de alimentación.
Rendimiento físico: Los efectos del ayuno intermitente en el rendimiento varían. Puede ser beneficioso para algunos tipos de ejercicio aeróbico de baja intensidad, pero los entrenamientos intensos o de resistencia pueden verse afectados si no se planifican bien las ingestas de nutrientes.
Respuesta metabólica: El ayuno intermitente, junto con el ejercicio, mejora la sensibilidad a la insulina y puede favorecer el metabolismo de las grasas. Esto es positivo para la salud metabólica, pero podría afectar la disponibilidad de glucosa en entrenamientos de alta intensidad.
Factores individuales: La respuesta al ayuno intermitente es muy personal. Factores como el sexo, el nivel de condición física y el tipo de entrenamiento influyen en los resultados. Se recomienda una supervisión adecuada para quienes practican ejercicio intenso.
🔑 Conclusión: El ayuno intermitente puede ser una herramienta eficaz para mejorar la composición corporal y la salud metabólica cuando se combina con ejercicio. No obstante, es clave personalizar el enfoque y asegurarse de cubrir las necesidades energéticas para mantener el rendimiento y la salud.
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