Un nuevo meta-análisis revisa la evidencia sobre cómo optimizar el estiramiento estático para lograr mejoras significativas en la flexibilidad. Este estudio analiza variables como la duración, frecuencia y número de repeticiones necesarias para obtener los mejores resultados.
🔹 Puntos clave del estudio:
- ⏱️ Duración ideal: Mantener cada estiramiento entre 30 y 60 segundos es lo más efectivo para aumentar la flexibilidad sin llegar a la fatiga muscular.
- 🔄 Frecuencia: Realizar estiramientos al menos 3 veces por semana genera mejoras consistentes. Frecuencias más altas ofrecen beneficios adicionales en casos específicos.
- 📊 Repeticiones por sesión: De 2 a 4 repeticiones por grupo muscular proporciona un estímulo óptimo para el progreso en la movilidad.
- ⚡ Progresión gradual: Incorporar incrementos suaves en duración y frecuencia con el tiempo potencia los resultados sin riesgo de lesión.
🔬 Conclusión: Optimizar la dosis de estiramiento estático es clave para maximizar la flexibilidad de manera segura y eficiente. ¡Incorpora estiramientos regulares en tu rutina para mejorar tu rango de movimiento y prevenir lesiones! 💪✨
📖 Referencia: Ingram et al., Sports Med 2024.
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