🏋️♀️🏋️♂️ ¿El ejercicio aeróbico aumenta la masa muscular en adultos?
Un nuevo estudio analiza si el ejercicio aeróbico es efectivo para aumentar la masa muscular esquelética tanto en mujeres como en hombres. Aunque el entrenamiento de fuerza es la opción más común para ganar músculo, este artículo revela cómo las actividades aeróbicas también pueden desempeñar un papel importante.
🔹 Puntos clave del estudio:
- 🏃♀️ Aumento de masa muscular: El estudio encontró que el ejercicio aeróbico puede generar un aumento moderado de masa muscular esquelética, aunque los efectos son menores en comparación con el entrenamiento de fuerza.
- ⚖️ Hombres vs. mujeres: Tanto hombres como mujeres pueden experimentar ganancias en la masa muscular a través del ejercicio aeróbico, aunque los resultados varían según el tipo e intensidad del ejercicio.
- 🔄 Beneficios complementarios: Además de mejorar la capacidad cardiovascular, el ejercicio aeróbico contribuye al mantenimiento muscular y puede ser una excelente opción para personas que prefieren actividades como correr, nadar o andar en bicicleta.
- 🏋️♂️ Entrenamiento combinado: Combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza puede maximizar los beneficios, logrando aumentos de masa muscular y mejoras en la salud cardiovascular.
🔬 Conclusión: Aunque el ejercicio aeróbico no es la vía principal para ganar masa muscular, puede contribuir al crecimiento muscular y es una herramienta efectiva para mantener una composición corporal saludable.
📖 Referencia: Ross et al., Med Sci Sports Exerc 2024.
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