Un nuevo meta-análisis y revisión sistemática analiza las diferencias entre las contracciones excéntricas (cuando el músculo se alarga bajo tensión) y concéntricas (cuando el músculo se acorta) en términos de hipertrofia muscular. Este estudio ofrece claridad sobre cuál es más efectiva para maximizar el crecimiento muscular.
🔹 Puntos clave del estudio:
⚙️ Excéntricas más efectivas: Las contracciones excéntricas generan un mayor estímulo para la hipertrofia en comparación con las concéntricas, debido a su mayor tensión mecánica.
🔄 Diferencias clave:
Excéntricas: Mayor activación de fibras musculares y capacidad para manejar cargas más pesadas.
Concéntricas: Beneficios para la fuerza explosiva y el desarrollo funcional.
🏋️ Mejor juntos: Los mejores resultados en términos de hipertrofia se logran combinando ambas acciones en los programas de entrenamiento.
⏱️ Progresión controlada: Incluir excéntricas más lentas en tu entrenamiento puede maximizar el estímulo para el crecimiento muscular.
🔬 Conclusión: Las contracciones excéntricas ofrecen una ventaja clara para la hipertrofia muscular, pero combinar excéntricas y concéntricas es la clave para un entrenamiento equilibrado y efectivo. ¡Aprovecha ambas para optimizar tus ganancias! 💥
📖 Referencia: da Silva et al., J Strength Cond Res 2025.
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