Un reciente estudio revisa cómo las dietas específicas, como la baja en carbohidratos (CHO), sin gluten y sin FODMAPs, pueden ayudar a prevenir los síntomas gastrointestinales en atletas de resistencia. Estas molestias son comunes durante competiciones y entrenamientos largos, impactando negativamente en el rendimiento.
🔹 Puntos clave del estudio:
- 🍞 Dieta sin FODMAPs: Reducir alimentos ricos en FODMAPs (como ciertos azúcares y fibras fermentables) puede disminuir los síntomas de hinchazón, diarrea y calambres en deportistas sensibles.
- 🌾 Dieta sin gluten: No se encontraron beneficios claros para atletas sin intolerancia al gluten o enfermedad celíaca, pero puede ser útil en personas con sensibilidad conocida.
- ⚡ Carbohidratos para la energía: A pesar de los riesgos gastrointestinales en ejercicios de larga duración, mantener un consumo adecuado de carbohidratos sigue siendo esencial para optimizar el rendimiento y evitar la fatiga.
- 🎯 Enfoque personalizado: Las estrategias nutricionales deben adaptarse a cada atleta, considerando la tolerancia individual y el tipo de deporte.
🔬 Conclusión: Ajustar la dieta según las necesidades específicas del atleta puede reducir molestias gastrointestinales y mejorar el rendimiento en pruebas de resistencia. ¡Conoce tu cuerpo y encuentra lo que mejor te funciona! 💪
📖 Referencia: Montero-Carrasco et al., Nutrients 2024.
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